疫苗怎麼打? 那些食物該吃不該吃?那些該做不該做?

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疫苗怎麼打? 那些食物該吃不該吃?那些該做不該做?

一、該作與不該做

  • 接種前後睡眠充足

疫苗注射前與注射後,都需保持睡眠充足,可以增進疫苗生成效果。

  • 避免劇烈運動

任何醫療行為之前,都不建議進行劇烈的運動,以接種疫苗而言,主要避免接種疫苗後增加身體負擔、產生不舒服,或無法分辨身體不適是因為劇烈運動還是疫苗導致。

  • 打疫苗前該吃飽還是空腹

盡量避免空腹飢餓的狀態下接種疫苗,以免血糖不足引起身體不適或其他不良反應。其他不須特別調整,按照日常的生活習慣就好。

二、該吃與不該吃

  • 多喝水

打完疫苗多喝水,一般建議,一天約2,000 c.c.。原因有三,

  1. 最普遍的原因是,發燒會引起大量排汗,因此應補充水分。而喝水也有助緩解高燒症狀。
  2. 喝水可提高代謝率,也有助於免疫系統的生成。
  3. 針對AZ疫苗可能有引發血栓的罕見副作用,多喝水有助於透過代謝,降低形成血栓的風險。AZ疫苗接種者,建議一個月觀察期間,都保持多喝水習慣。

不過,若是原本腎臟不好、高血壓的人若是超量飲水,反而會增加身體負擔。若打完疫苗後出現腹瀉或胃痛等症狀,也須酌減。

  • 攝取維生素C

維生素C是免疫細胞活性的關鍵營養素,適度補充維生素C有助於免疫生成。像是芭樂、橘子等水果。但不要攝取過多維生素C,過高劑量的維生素 C 可能帶來噁心、嘔吐、心灼熱、胃痙攣、頭痛及下痢等反應。

  • 攝取維生素D、多酚和初榨橄欖油

維生素D食物包含:黑木耳以及菇類(香菇、洋菇或蘑菇等)、鮭魚、秋刀魚、鴨肉、雞蛋。多酚植物包含:茄子、紫蘇、紅皮栗香地瓜、藍莓、葡萄。有助於增強免疫系統以減輕不良反應。

  • 優質蛋白質

包含雞胸肉、豬里肌、牛腱肉等。低脂肉類富含優質蛋白質,以及礦物質鋅、鐵,有助於鞏固免疫細胞。

  • 避免易引發發炎的食物

包括:油炸、重鹹、精緻澱粉、精緻糖類、植物油、人工甘味、洋芋片等加工食品、餅乾、紅肉……等。

雖然疫苗刺激身體產生抗體的機制,與腸胃道消化食物無關,飲食不會影響疫苗效果。但是過度油膩或易刺激、易發炎食物,可能增加身體的負擔,對於正在產生抗體、負擔較大的身體來說,會增加不適,也可能因此而混淆相關症狀判斷的依據。

另外,有三高慢性病民眾,同樣須避免飲食導致原有慢性病所引發問題。

  • 避免飲酒

喝醉導致頭痛、噁心,身體感官變得不敏銳,難以觀察身體是否有副作用產生,酒醉的症狀,也可能混淆或對疫苗副作用造成誤判,而延誤處理。

  • 避免加工食品,多吃原型食物

這是一般性原則,不僅僅是在疫苗接種前後,多吃原型食品、天然食品,包含:杏仁和核桃、魚、水果和蔬菜,減少加工食品,另外,加工食品易引起發炎反應,會增加正在產生免疫反應的身體負擔。

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